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みなさん、こんにちは！
毎日暑い日が続きますねf^^;

先日、テレビで「日本の寝室は明るすぎる。良質な
睡眠に影響がある」というフレーズを耳にしました。
熱中症対策では
◆睡眠をしっかりとる
◆朝食をとる
◆水分補給をする
などの対策方法はよく聞きますが・・・

ここでは朝食と水分補給は一旦置いといて・・・^^
『良質な睡眠』って何？
どうやって睡眠環境を整えるの？
睡眠の質には「音」、「光」、「温度」、「湿度」が
深く関係しているといわれています。
今回は『睡眠』と「光」に着目して、快眠のための
寝室づくりのお話させていただきます^-^

からだの中には、ご存じの通り、たくさんの神経が
はりめぐらされており、その中に体内環境のバランスを
一定に保つ為には働く神経「自立神経」があります。
その自立神経には、緊張を強いられる場面で機能する
「交感神経」と、リラックスしている時に機能する
「副交感神経」の２種類の神経からできています。

「明るい光」は、この交感神経を覚醒させる
効果があります。
よりよい入眠の為には、リラックスをして副交感神経に
切り替えておきたいので、就床時に突然照明を
消すのではなく徐々に暗くできるような照明が
理想的で、赤っぽい暖色系の優しい光（電球売り場では
「電球色」という名称）がいいとされており、就寝時の
明るさは月明かりが理想とされているようです。

ここからは光の強さ「照度（ルクス）」のお話♪
通常の室内照明は150～500ルクスと言われており、
それ以上の強い光や波長の短い（青白い）光
（電球売り場では「白昼色」という名称）は、
睡眠リズムを安定させるメラトニンというホルモンが
分泌しづらくなり、人間の体内時計を狂わせると
考えられ、眠りに入るタイミングも
遅れてしまうそうです。

ちなみに、コンビニエンスストアの照明は、なんと
2500ルクス以上の照度！！
また、よく聞く話ですが、パソコン・スマホなどの
ディスプレイを長時間見ることは脳を
覚醒させてしまうようです。
夜ご飯やお夜食を、睡眠前にコンビニに買い物に行き、
食べながらスマホでの動画鑑賞は、睡眠の為には
なるべく避けた方が良さそうですねf^^;

睡眠を妨げない明るさは100～200ルクスで、一般的な
家庭のトイレなどに使われる「明かりはついてるがやや
薄暗い感じ」程度とされています。
また、就寝時の月明かりの明るさとは、0.3ルクスの
なんとなく室内が見える程度にしておくのが
いいといわれています。
寝室が真っ暗なだけでは心理的に不安感を
持ちやすく、夜中に目覚めて周りが見えずに転倒の
心配がありますよね。

人によって、明るい・暗いは様々な感じ方が
あり、真っ暗でも不安を感じないって方も中には
いると思います。
夜中に目覚めてしまった際に、部屋が明るいと
再び眠りにつきにくいなどのケースが
あるようですので、自身の感じ方や生活にあった光を、
気軽にコーディネートできればいいですね♪

では『良質な睡眠のための照明』とは・・・。

ここまで、からだのことや睡眠に適した
光の強さのお話をさせていただきました。

次回は良質な睡眠に適した寝室づくり
（照明器具）をお送りします♪